Los 3 tipos de respiracion

¿Qué es la respiración y cómo respirar correctamente?

La respiración es el intercambio entre oxígeno y dióxido de carbono que se realiza de manera inconsciente y automática. La inhalación es el primer acto al nacer y la exhalación es lo último que haremos en nuestra vida.

Al ser un mecanismo inconsciente, respiramos sin darnos cuenta, como cuando dormimos. Si no practicamos la respiración, acabaremos respirando lo mínimo imprescindible para sobrevivir, perdiendo así capacidad pulmonar y de oxigenación.

Una respiración consciente, completa y profunda, aportará mayor vitalidad al cuerpo y mente, asegurando la oxigenación para el mejor funcionamiento del organismo.

Beneficios de la respiración.

  • Nivel físico. La respiración masajea todos nuestros órganos abdominales para una mejora en el funcionamento. Los pulmones aumentan su capacidad para estar más fuertes y saludables.
  • Sistema nervioso. Todo el sistema nerviosos se encuentra estimulado por una mayor cantidad de oxígeno, lo que puede ayudar a bajar los niveles de estrés y aumentar la sensación de relajación.
  • Beneficios energéticos. Igualar la respiración al ritmo cardíaco, relajar los músculos y aquietar la mente con la respiración aportará a tu cuerpo energético mucha más alegría y vitalidad.

Tipos de respiración.

1 Respiración diafragmática o abdominal.

¿Cómo se realiza la respiración abdominal?

Esta respiración relaja y revitaliza. Llena todo el abdomen de aire con respiraciónes suaves y calmadas por la nariz. Al exhalar vacía completamente los pulmones.

¿Para qué sirve la respiración diafragmática?

La respiración abdominal o diafragmática estimula el sistema digestivo, donde habita nuestro cerebro emocional o segundo corazón.

2 Respiración pulmonar o torácica.

¿Cómo se realiza la respiración torácica o pulmonar?

Este tipo de respiración es incompleta, ya que no se inhala oxígeno hasta su máxima capacidad. Enfoca el aire hacia tus costillas con la inhalación y siente cómo estas se expanden. Con la exhalación siente cómo tus costados vuelven a su estado natural. Esta respiración se realiza por la nariz, sentado con la espalda recta y las manos pueden colocarse en las costillas para acompañar el movimiento.

¿Para qué sirve la respiración pulmonar o torácica?

Con la respiración pulmonar o torácica consigues mayor cantidad de oxígeno con menor esfuerzo en la inhalación. Ideal para oxigenar, revitalizar y equilibrar el organismo.

3 Respiración completa.

¿Cómo se realiza la respiración completa?

La respiración completa es una combinación de las anteriores. Es una respiración larga y profunda, llena primero el abdomen y luego los pulmones. Esto oxigena completamente tu cuerpo expandido por el oxígeno. Se realiza por la nariz y en una posición cómoda tumbado o sentado.

¿Para qué sirve la respiración completa?

Combinando ambas respiraciones puedes estimular el cerebro emocional y aumentar la capacidad de tus pulmones. Relajas todo tu cuerpo a la vez que oxigenas el orginasmo. Es una respiración relajante y estimulante a la vez.

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FUENTES:

Ramacharaka, Yogui & Atkinson, William. (2022). Ciencia Hindú Yogui de la Respiración.

Labiano, L.M.. (1996). La técnica de la respiración: Aportes psicoterapéuticos. Salud Mental. 19. 31-35.