Las 5 mejores técnicas de relajación

Antes de aprender las mejores 5 técnicas de relajación, existen varias recomendaciones para alcanzar estados profundos de paz y relax. Sigue estos sencillos consejos:

Postura cómoda

Ya sea sentado o acostado, es importante mantener la espalda recta y verificar que ningún músculo esté tenso.

Respiración calmada

Empezar con varias respiraciones profundas elimina la tensión, conecta con el ahora y te ayudará a enfocarte antes de la relajación.

Objetivo claro de relajarse

Preparar una habitación con velas, inciensos y música relajante, darte una ducha caliente en silencio o repetirte internamente el deseo de relajarse. No importa qué ritual quieras realizar, pero con estos detalles ayudan al cuerpo y la mente a prepararse para la relajación.

Técnicas de relajación

5 Relajación de los sentidos

Adopta una postura cómoda preferentemente tumbado y visualiza un lugar donde experimentes paz, armonía y mucha relajación. Poco a poco involucra todos tus sentidos para experimentar mayor relajación. Un tacto suave y acogedor, olores agradables y sonidos que puedan darte una profunda calma. Este lugar y todos sus sentidos pueden ser reales o ficticios según tu preferencia.

4 Respiración de relajación

Inhala profundo, retén el aire unos segundos y después exhala en el doble de tiempo de tu inhalación. Esta respiración estimula el sistema parasimpático, ese que nos prepara para la relajación y el descanso.

  • Inhala en 4 tiempos
  • Retén en 1 tiempo
  • Exhala en 8 tiempos

3 Respiración consciente

Uno de los métodos más sencillos para relajarse es simplemente hacerte consciente de tu respiración. Como siempre respiramos en automático, no valoramos el poder de la respiración consciente, que además de fácil es muy potente. Esta técnica de relajación combina respiración, visualización y consciencia.

Siente cómo el aire entra, llena tu abdomen y vuelve a salir por tu nariz. Con la inhalación entra paz y con la exhalación abandonas toda la tensión. En unas cuantas respiraciones sentirás un alivio y mucha calma.

2 Relajación muscular progresiva

Este tipo de relajación consiste en contraer un músculo o grupo de músculos para luego relajarlos. Normalmente se empieza por los pies, hasta la cabeza. Es muy útil para identificar tensiones que de otra manera pasan desapercibidas.

Siente las pantorrillas, tensa, tensa tensa!!!! Relaja…

1 Relajación por sonido o mantras

Cuando repites un sonido o mantra vacías tu mente y relajas el cuerpo. Los mantras crean una vibración muy agradable para el cuerpo y tienen un gran efecto relajante. La música para la relajación puede contener estos sonidos primordiales acompañados de tambores, violines o ruidos de naturaleza como la lluvia o las olas de la playa.

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