Meditación

Si tienes altos niveles de estrés en tu vida, preocupaciones que provocan tensión o ansiedad, deberías plantearte la meditación.

Esta práctica milenaria se vuelve muy sencilla con el tiempo, puede practicarse en casa, el trabajo, sentado en el parque, o incluso en medio del bullicio de la gente.

La meditación es gratuita. La paz y claridad mental que proporcionan te ayudará a combatir la tensión y ansiedad del estrés diario.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica de autocontrol para alcanzar estados de alta conciencia, una relajación profunda o el dominio total de cuerpo y mente. Dependiendo tu nivel y el objetivo deseado, existen diferentes tipos de meditación que te ayudarán a aquietar cuerpo y mente mediante la respiración, el sonido, las posturas e incluso el movimiento repetitivo.

Beneficios de la meditación

Se han realizado muchos estudios científicos que sugieren muchos beneficios de la meditación si se practica con regularidad. Estos son algunos de ellos:

  • Claridad mental
  • Control del estrés
  • Liberación de la ansiedad
  • Mejor toma de decisiones
  • Autocontrol
  • Mejor postura
  • Mejores niveles de felicidad
Meditación

¿Cómo se hace una meditación?

El objetivo de la meditación es recuperar el control de ti mismo, ser consciente de tu cuerpo y tu mente y vivir más en el presente. Aunque hay varios tipos de meditación, en todas encontramos unos elementos en común que te serviran para aprender a meditar más fácilmente:

Respiración consciente:

El simple hecho de sentir que el aire llena tu cuerpo con oxígeno y sale de manera consciente, produce una relajación que te llevara a un estado de meditación rápido y fácil.

Enfocar tu atención:

Prestar atención a los pensamientos de tu mente sin interferir con ellos, dejar que se expresen sin resistencia hasta que, poco a poco vayan desapareciendo; es uno de los mayores beneficios de la meditación.

Recuerda que tu mente es una herramienta más para ayudarte, así que es importante aprender a encenderla y apagarla a voluntad. El uso de sonidos, visualizaciones, música o mantras son herramientas para conseguir enfocar la atención y ofrecerle un merecido descanso a tu mente.

Posturas o Asanas

Hace miles de años que se utilizan posturas y movimientos para conseguir relajar el cuerpo y aquietar la mente. Ya sean posturas sentadas, como el famoso loto de meditación, o ejercicios y movimientos como el Tai Chi o el Yoga, enfocar la consciencia en las posturas nos acerca a un estado meditativo.

Tipos de meditación

Meditación con mantras o sonido primordial

Se conoce a los sonidos primordiales como aquellos más básicos en la naturaleza. Estos nos ayudan a desconectar de la vida diaria o la rutina y centrarnos en el momento presente.

Estos sonidos basados en la antigua cultura de los vedas, se conocen como mantras. El más famoso de todos los mantras es el OM, conocido como la sílaba sagrada o el sonido del cual emergen los demás sonidos. Repetir este u otro mantra y sentir su vibración en el cuerpo te ayudará a relajarte y meditar con más facilidad.

Mindfulness o Vipassana

La meditación mindfulness o Vipassana es una de las técnicas más antiguas de la India, que consiste en ver las cosas como realmente son, sin juzgarlas ni interferir con ellas. Cuando Gotama el Buda la aprendió hace 2500 años, dijo haber hallado el remedio para todos los males universales. Esta meditación insiste en traer tu cuerpo y tu mente al estado presente en todo momento. Utiliza la respiración consciente para sentir intensamente el aquí y el ahora.

Meditación Zen

Esta meditación se conoce como zen, zazen o meditación sentada. La posición de tu espalda es importante (espalda recta) para mejorar la concentración, relajación y flujo de energía. No es necesario realizar la postura del loto, ni siquiera cruzar las piernas, ya que la incomodidad puede ser una distracción. Tus ojos pueden mantenerse abiertos o medio abiertos. Realiza respiraciones por la nariz y se deja ir los pensamientos cuando surgen hasta obtener un estado de meditación profundo.

Meditación en movimiento

Dicen que la meditación no es tanto una práctica sino un estado. El movimiento repetitivo, consciente y coordinado produce algo así como un trance. Varias culturas realizan estas danzas mágicas para alcanzar estados meditativos. El Tai Chi o el Yoga realizados de manera consciente son claros ejemplos de meditación en movimiento.

Meditación guiada

La meditación guiada es la favorita para los principiantes entusiastas que quieren realizar sus primeras meditaciones. Ya sea que la meditación la guíes tu o un maestro, esta consiste en meditar usando visualizaciones. Estas imágenes mentales de paz y calma ayudan a tu cuerpo a relajarse y mantienen ocupada a la mente para que no divague.

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