Estrés

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta o reacción que tiene el cuerpo al enfrentar problemas o desafíos. Es un mecanismo que libera hormonas, mantiene el cerebro más alerta, los músculos tensos y la presión alta para enfrentarse exitosamente a situaciones de máxima presión.

Hace millones de años, en la época de las cavernas, el estrés era un valioso mecanismo que agudizaba los sentidos, para enfrentar eventos de vida o muerte con la mayor capacidad posible. Escapar de un predador, cruzar un río helado  o cazar un animal feroz requieren de máxima concentración y un sobreesfuerzo físico. El mecanismo llamado estrés se encarga de dar un extra físico y mental para situaciones extremas, y volver a niveles normales una vez resuelto el conflicto.

En la actualidad, nuestra vida sedentaria está plagada de problemas, conflictos y momentos de tensión y presión, donde el cuerpo desata el mecanismo de estrés sin acompañarlo del esfuerzo físico y mental para resolver el conflicto. Así que todas las hormonas liberadas, la tensión muscular y mental se mantiene en el sistema, generando respuestas desproporcionadas que pueden desequilibrar nuestro organismo.

Síntomas del estrés

En ocasiones, un estilo de vida acelerado puede ocasionar altos niveles de tensión. Si identificas algunos de estos síntomas, podrías tener exceso de estrés.

  • Dolores de cabeza
  • Falta de energía
  • Mandíbula rígida
  • Abuso de alcohol
  • Dormir poco o en exceso
  • Desórdenes digestivos
  • Mala memoria

Cómo afecta el estrés nuestro cuerpo:

  • Aumento de la presión arterial
  • Mayor frecuencia cardíaca
  • Aumento de la respiración
  • Incremento del torrente sanguíneo que llega a los músculos
  • Metabolismo acelerado

Todas estas reacciones tienen el objetivo de ayudar al cuerpo a superar situaciones de máxima presión pero en ningún caso deberían convertirse en algo cotidiano.

Causas de estrés.

Las principales causas de estrés son diversas, normalmente tienen que ver con exigirnos demasiado, no resolver conflictos en el momento o algo tan sencillo como no saber decir que “NO”. En términos generales, las principales causas de estrés en la mayoría de las personas son las siguientes:

  • Problemas financieros
  • Altas cargas de trabajo
  • Falta de misión de vida
  • Malas relaciones familiares
  • Sobrecarga de responsabilidades

Los 3 tipos de estrés

  1. Estrés agudo: es un estrés provocado por los desafíos cotidianos, problemas que necesitan de un gran esfuerzo para poder solucionarlos. Es un estrés que en pequeñas dosis facilita y da energía para la solución de conflictos. La gratificación del problema resuelto nos regresa a un estado de equilibrio y calma.
  2. Estrés agudo episódico: personas desordenadas con rutinas caóticas suelen tener con mayor frecuencia eventos estresantes. Este tipo de estrés se vuelve recurrente y la persona encuentra cada vez mayor dificultad para volver a estados de equilibrio y calma
  3. Estrés crónico: Este tipo de estrés está provocado por conflictos sin resolver. Es un estrés diario, desgastante, que debilita el cuerpo y la mente. La pobreza, una familia disfuncional o falta de misión de vida mantienen a muchas personas en este bucle de estrés constante.

Posibles consecuencias del estrés

  • Obesidad
  • Problemas cardiacos
  • Alcoholismo y drogadicción
  • Deterioro de la piel
  • Depresión

Cómo bajar los niveles de estrés:

Bajar los niveles de estrés es muy importante. Ahora que sabes detectarlo a tiempo puedes poner remedio con estos sencillos consejos que además de reducir el estrés, mejorarán tu calidad de vida considerablemente.

  • Ejercicio físico. Ejercitarse con regularidad aumenta los niveles de endorfinas, mejora el humor y nos ayuda a elevar nuestro sistema inmunológico. Dormirás mejor, tendrás más apetito y tu autoestima mejorará.
  • Alimentación adecuada. Ingerir alimentos de manera equilibrada mantiene al cuerpo sano, lleno de vitaminas y minerales. Los eventos estresantes pueden provocar desequilibrios, así que una correcta alimentación ayuda a reponer estos nutrientes gastados durante un episodio de estrés.
  • Dormir bien. Las horas de descanso profundo son fundamentales para que el cuerpo descanse y se recupere del desgaste cotidiano.
  • Aceptación. Resolver los problemas con sinceridad, aceptación y valentía además de ser muy gratificante te mantienen en perfecto equilibrio. Recuerda que las principales causas de estrés son problemas sin resolver.
  • Meditación. El estrés es todo lo contrario a la meditación, así que aprender a relajarse te ayudará a identificar con facilidad los eventos estresantes para poder gestionarlos con mayor destreza.

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